高尔夫运动员瑜伽课程分析

     高尔夫运动是一个很高贵而又奖金丰厚的项目，但是它的运动损伤也是大量的，主要是：腰椎损伤，腰脊损伤，肩关节，膝关节，肘关节和脚腕关节等处，由于高尔夫运动的特点，腰部的损伤比较突出，如何用瑜伽体式和呼吸的针对性练习来治疗他们的伤病，提高运动员的训练水平，保持一个高度集中的身体状态，这是瑜伽练习在这个项目上的一个尝试，结果证明是非常好的。

     首先，针对高尔夫运动员的击球特点，容易把总量放到腰椎，腰部肌肉用力会增加，肩部肌肉也会用到，所以，需要解决的是根基，然后解决腹部力量，以提高核心力量，让身体在击球中保持身体的平稳，也提高身体背部的力量和柔韧性，击球时，距离远的，需要力量很大，距离短的需要控制力量，这些控制力的获得，需要借助瑜伽的站立性练习，弯曲性练习，前屈性练习，扭转性练习等来完成，同时需要解决运动员的心理压力问题，下面是一个练习具体的例子：

1．  站立体式：山式。需要建立双脚根基，双腿力量，腹部的核心力量，把腹部力量通过双腿传达到双脚，以增加运动员的根基和在击球瞬间的稳定性。

2．  战士第一式。可以提高运动员髋部周围的柔韧性，提高髋部的灵活性，有力于击球速度的控制和力度。

3．  战士第二式。提高髋部的韧性和打开的力度，因为高尔夫运动员击球的基本步伐是双腿打开的，因此战士第二式帮助球员找到身体重心，找到根基，找到腹部力量核心力量。

4．  三角式：提高盆骨周围的柔韧性。

5．  幻椅式：提高大腿和臀部力量，但是要注意腰椎的伸展不积压。

6．  双腿前屈加强背部伸展式：提高背部的伸展性和，大腿后侧的伸展性。

7．  玛理其扭转C：进一步提高背部的伸展性和柔韧性。

8．  蝗虫式：提高背部力量。

9．  上犬式：提高背部力量。

10． 塌卧英雄式：提高腿部伸展性，提高髋部的柔韧性，帮助练习后的腿部放松，情绪放松。

11． 打开胸部练习：让内在情绪放松，调节紧张情绪。

12． 倒立性练习：提高头部的供氧，提高在比赛中分析能力和球路的判断能力。

13． Ujjiayi呼吸练习：伴随着收腹收束和会阴收束的Ujjiayi呼吸可以提高气息控制能力，提高腹部力量，提高情绪的稳定感。

注意：上面的练习内容必须按照艾杨格瑜伽体系的精确准确细节的要求，按照调整对位的原则，借助生理解剖的理论和重力学的理论来完成的，而不是简单的去完成上面的一个表面姿势，具体细节需要参考艾杨格体系内容。